谷雨，作为春季的最后一个节气，标志着春季的结束和夏季的开始。在这个时节，自然界万物生长，气温逐渐回升，降雨增多，空气中的湿度也逐渐加大。因此，谷雨时节的养生显得尤为重要。以下是一些基于传统智慧和现代医学的谷雨时节养生攻略。
一、饮食养生
1. 健脾祛湿
谷雨时节湿气较重，饮食上应注重健脾祛湿。可以多吃一些具有健脾祛湿功效的食物，如薏仁、山药、赤豆、冬瓜、白扁豆、鲫鱼和豆芽等。
2. 养护脾胃
谷雨前后15天，脾胃处于旺盛时期，正是健脾胃的好时机。可以选择山药、芡实、白扁豆等食材，它们能帮助增强脾胃功能，促进消化吸收。
3. 清肝明目
春季肝气旺盛，可饮用枸杞子、决明子、密蒙花等代茶饮，达到清肝、养肝、护目的效果。此外，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，对眼睛也大有裨益。
二、起居养生
1. 顺应自然
谷雨时节，气温回升，人的情绪也容易跟着上火，变得烦躁、焦虑。因此，要格外重视情志养生，保持心情舒畅。
2. 早睡早起
晚上尽量在11点前入睡，早上6点左右起床，保证充足的睡眠时间，以利于阳气的生发与体内气血的运行，帮助消除春困。
3. 春捂
谷雨昼夜温差依旧较大，早晚时段，应适当增添衣物，避免寒、湿之气侵袭人体导致感冒。
三、运动养生
1. 选择合适运动
宜选择散步、慢跑、八段锦、打太极拳等运动。这些运动不仅能增强身体的新陈代谢，还能帮助排出体内的湿气。
2. 运动时间
运动时间可选择在早晨或傍晚，运动以微微出汗为宜。
3. 运动后及时补充水分
避免吹风受寒。
四、情志养生
1. 保持心情舒畅
谷雨时节，气温升高，人的情绪也容易跟着上火，变得烦躁、焦虑。因此，要格外重视情志养生，保持心情舒畅。
2. 陶冶情操
可以选择听音乐、看戏剧、读书、品茶、吟诗、作画、钓鱼、散步等，这些都能陶冶性情。
五、中医养生
1. 节气灸
选穴：大椎、神阙、阴陵泉、太冲。
操作：艾条悬灸，交节开始，每天10分钟，连灸3天。
2. 节气茶
材料和做法：薏米15克，山药15克，薄荷3克，煮水代茶饮。
宜忌：适合四肢沉重、酸楚乏力、胃口不开、情绪烦闷的人群。
谷雨时节，养生保健至关重要。通过合理的饮食、起居、运动和情志调理，结合中医养生方法，我们可以更好地应对季节变化，保持身体健康。