谷雨，作为春季的最后一个节气，标志着寒潮结束、雨水增多，自然界进入生机勃勃的尾声。此时，气温回升加快，雨水明显增多，人体新陈代谢加快，但湿气渐重，易引发关节疼痛、脾胃不适等问题。以下是一些谷雨时节的养生秘籍，帮助您度过一个健康的春末。
1. 饮食调理：健脾祛湿，清淡滋养
谷雨时节，降雨增多，空气湿度加大，湿邪容易侵入人体，影响脾胃功能。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能正常，人体才能更好地吸收营养，维持健康。
- 健脾祛湿：可多吃一些具有健脾祛湿功效的食物，如薏仁、芡实、白扁豆、山药、冬瓜、赤小豆等。
- 清淡饮食：避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物，以免加重脾胃负担。
- 时令蔬菜：适当多吃一些新鲜的蔬菜水果，如菠菜、香椿、草莓、樱桃等，它们富含维生素和矿物质，有助于增强身体免疫力。
2. 起居作息：早睡早起，顺应自然
谷雨时节，自然界阳气升发，人体也应顺应这一规律，早睡早起，保证充足的睡眠，以促进阳气的生发和气血的运行。
- 睡眠时间：建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，保证7-8小时睡眠。
- 午休建议：13:00-13:20间闭目养神20分钟。
- 防潮措施：卧室湿度控制在50%-60%，可使用除湿机，居室每日通风不少于2次，每次15-30分钟。
3. 运动调养：适度活动，增强体质
谷雨时节，适宜进行轻度有氧运动，增加运动量有助于促进血液循环，排出体内湿气。但应避免剧烈运动，以免过度消耗体力，伤及阳气。
- 运动项目：太极拳、八段锦、散步或慢跑等。
- 运动强度：运动至微微出汗即可。
4. 情志调养：疏泄有度，防肝郁
春季肝气旺盛，情绪易波动。可通过以下方式保持心情舒畅：
- 深呼吸：每日晨起可面东而立，进行3-5次深呼吸。
- 按压穴位：遇情绪波动时按压冲穴（足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处）。
- 接触自然：周末可安排郊游踏青，接触自然绿色环境。
5. 中医养生：穴位按摩，调理身体
谷雨时节可通过按摩一些特定穴位来调理身体，如肝经腧穴有足三里、太冲、关元等。
- 足三里：位于小腿前外侧，当膝眼下方四横指处。
- 太冲：位于脚背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处。
- 关元：位于腹部，肚脐下三寸处。
通过以上养生秘籍，相信您可以在谷雨时节保持健康，迎接夏季的到来。