惊蛰概述
惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，标志着春天的到来，万物复苏。在古法节气中，惊蛰被视为养生的重要分界点。从这天起，自然和人体阳气都会大量升发，人们会感到口干舌燥、睡眠质量差。因此，在生命力旺盛的阶段，养生方式也要顺应肝气的升发来调整。
惊蛰养生要点
1. 饮食调养
惊蛰时节，气候干燥，人体很容易感到干燥，口干、鼻干、皮肤干。梨水分含量大，因此惊蛰民间有吃梨的习俗。梨的吃法多样，如冰糖雪梨、小吊梨汤、梨糕、古法烤梨等。此外，白菊花茶具有缓解干燥、增加肠胃功能的作用。
2. 情志养护
气温变暖、阳气升发，人体的肝气升发，容易肝火旺盛，易怒、控制不好情绪。保持心情愉悦，尽量不要动肝火，通过发泄或转移的方式消除焦躁情绪。
3. 春捂保暖
气温上升但不稳定，加上倒春寒，太早减衣很容易着凉生病。惊蛰后适当春捂，穿衣要上薄下厚；注重脖颈和足踝保暖，戴围巾、穿长袜。
4. 起居注意
惊蛰难免会有春困，夜卧早起或早睡早起，睡前可以泡泡脚，安排15分钟的午睡，都有助于恢复精神、缓解春困。
5. 日常养生
晒腿脚
春天容易手脚冰凉的人，可以多晒晒腿脚，选择阳光充足的天气，在中午1点左右，至少晒20分钟。
搓腰眼
选择舒适的坐姿，双手搓热后放在腰眼处，上下揉搓，直到腰部有温热感。揉搓的范围可以大一些，过程中调整呼吸深一些，可以缓解疲劳。
多梳头
多梳头可以让体内阳气升发的更舒畅，缓解大脑疲劳，减轻春困。梳头方法：从前额向后梳，一直梳到颈后发根处，梳两侧时要经过前发际线，梳30-50次。每天早晚梳一次，一次梳5-10分钟。
惊蛰养生实例
1. 饮食实例
冰糖雪梨
材料：雪梨1个，冰糖适量。
做法：将雪梨洗净，去核，切成小块；将冰糖放入梨块中，加入少量水，隔水蒸煮30分钟。
功效：滋阴润燥，清热解毒。
2. 运动实例
太极拳
太极拳是一种内外兼修的养生运动，通过柔和的动作和呼吸的配合，达到调和气血、疏通经络、强身健体的目的。
总结
惊蛰时节，养生要顺应自然规律，调整饮食、起居、运动、情志等方面，以达到身心和谐、健康长寿的目的。在日常生活中，我们要重视惊蛰养生，养成良好的生活习惯，让古法节气里的养生智慧滋养我们的身心。