起居养生
天气变化与着装
惊蛰时节，春雷初响，万物复苏，气温逐渐回暖，但早晚温差较大，有时还会出现倒春寒的现象。因此，在这个时节，养生首先要注意穿着，遵循“春捂秋冻”的原则。
- 逐步换装：不要急于脱去冬装，应等待气温稳定后再逐步更换。
- 携带保暖衣物：出门时携带背心或马甲，根据气温变化增减衣物。
- 避免出汗后立即脱衣：出汗后，应等待身体恢复正常体温后再脱衣，以防感冒。
睡眠与休息
惊蛰时节，应保证充足的睡眠，以助于身体恢复和养精蓄锐。
- 规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜。
- 充足睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠。
饮食养生
饮食原则
惊蛰时节，饮食应以清淡、温和为主，顺应肝之性，助益脾气。
- 省酸增甘：酸性食物有收敛作用，不利于阳气升发，应减少酸性食物的摄入。
- 多吃性温味甘的食物：如糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。
- 清淡饮食：多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，增强体质，抵御病菌侵袭。
时令食物
- 春笋：助阳升发，开胃健脾。
- 梨：滋阴润肺，增强体质。
- 炒豆：驱除邪气，祈求丰收。
运动养生
运动选择
惊蛰时节，阳气升发，身体各脏器的功能尚未恢复到最佳状态，不宜进行过于激烈的运动。
- 温和运动：如走路、慢跑、打太极拳、放风筝等。
- 避免剧烈运动：如篮球、足球、羽毛球等。
运动时间
- 早晨：早晨是阳气升发之时，适合进行运动。
- 傍晚：傍晚气温适宜，也是进行运动的好时机。
居家养生
艾灸
- 关元穴：位于腹部，有温经散寒、补益肾气的作用。
- 血海穴：位于腿部，有活血化瘀、补血养血的作用。
敲胆经
- 方法：握空拳，从髋关节起，沿大腿外侧正中（裤缝）一直拍至膝关节。
- 时间：5-10分钟，拍打处有热感。
摩腰
- 方法：双手握拳，从腰部开始，沿脊柱上下按摩。
- 作用：促进气血循环，强身健体。
惊蛰时节，养生尤为重要。通过遵循上述养生秘诀，我们可以保持身体健康，迎接春天的到来。