立冬时节，气温逐渐降低，人体的新陈代谢也相应减缓。这时候，通过合理的饮食和调养，可以帮助身体储存能量，增强体质。特别是肠胃的调理，对于整个冬季的健康至关重要。以下为您介绍三招肠胃调理攻略，助您健康“补冬”。
一、饮食调养，温和为主
1. 选择易消化食物
立冬后，应选择易于消化的食物，如小米、南瓜、山药等。这些食物不仅营养丰富，而且不会给肠胃带来负担。
2. 适量摄入粗纤维
粗纤维有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。但要注意，摄入量不宜过多，以免引起腹胀、腹泻等不适。
3. 避免生冷、油腻食物
立冬后，应减少生冷、油腻食物的摄入，以免损伤脾胃。特别是生冷食物，容易导致肠胃功能紊乱。
二、生活调养，规律作息
1. 保持规律作息
立冬后，人体生物钟容易受到影响，导致作息不规律。因此，保持规律的作息，有助于调整肠胃功能。
2. 适量运动
适量的运动可以促进肠胃蠕动，增强消化功能。如散步、慢跑、瑜伽等，都是不错的选择。
3. 保持心情舒畅
情绪波动会影响肠胃功能，因此，保持心情舒畅对肠胃调理至关重要。
三、中医调养，内外兼修
1. 中药调理
根据个人体质，可以选择合适的中药进行调理。如脾胃虚弱者，可选用党参、白术、茯苓等药材。
2. 拔罐、按摩等中医外治法
拔罐、按摩等中医外治法可以促进气血循环，缓解肠胃不适。
3. 食疗方剂
以下是一些适合立冬后肠胃调理的食疗方剂：
- 参苓白术散：适用于脾胃虚弱者，具有健脾益气、渗湿止泻的功效。
- 四君子汤：适用于脾胃气虚者，具有健脾益气的功效。
- 理中丸：适用于脾胃虚寒者，具有温中散寒、健脾止泻的功效。
通过以上三招肠胃调理攻略，相信您在立冬后能够保持肠胃健康，度过一个温暖舒适的冬季。