立冬，是我国二十四节气之一，标志着冬季正式开始。在这个时节，气温逐渐降低，人体也容易出现各种不适。因此，有“立冬补冬，补得一身暖”的说法。为了更好地度过这个寒冷的季节，调整作息时间显得尤为重要。以下将揭秘补冬期间作息调整的五大秘诀。
秘诀一：早睡晚起，顺应天时
立冬后，日照时间缩短，人体阳气逐渐收敛。因此，建议人们顺应天时，调整作息时间，尽量做到早睡晚起。一般而言，晚上10点至凌晨2点是人体气血流注肝胆的时间，此时进入睡眠状态，有助于养肝护胆。而早晨6点到7点是人体气血流注肺的时间，此时起床，有利于呼吸新鲜空气，增强肺功能。
秘诀二：早晨起床后，进行适当晨练
早晨起床后，进行适当的晨练，如慢跑、太极、瑜伽等，有助于提高身体的免疫力，增强体质。晨练时，注意不要在寒冷的户外长时间停留，以免受凉感冒。
秘诀三：中午适当午休，补充能量
立冬后，人体新陈代谢减慢，中午适当午休有助于补充能量，缓解疲劳。一般来说，午休时间以30分钟至1小时为宜，不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。
秘诀四：晚餐不宜过晚，饮食宜清淡
立冬后，气温降低，人体需要更多的能量来抵御寒冷。因此，晚餐可以适当增加热量，但不宜过晚，以免影响消化。晚餐宜清淡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、瘦肉、蔬菜、水果等。
秘诀五：晚上泡脚，促进血液循环
晚上泡脚是一种很好的养生方式，可以促进血液循环，缓解疲劳。泡脚时，水温以40℃左右为宜，时间控制在20至30分钟。泡脚后，可适当进行足部按摩，以增强养生效果。
总之，立冬补冬期间，调整作息时间至关重要。通过以上五大秘诀，有助于我们度过一个温暖、健康的冬季。