立冬，是二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的开始。在传统中医理论中，立冬是一个重要的养生节点，意味着人体需要开始调整，以适应冬季的寒冷气候。以下是一些调适身心，迎接温暖冬季的建议。
一、饮食调养
1. 增加热量摄入
冬季气温降低，人体为了保持体温，需要消耗更多的能量。因此，立冬后应适当增加热量摄入，如肉类、鱼类、奶制品等富含蛋白质和脂肪的食物。
示例菜单：
- 早餐：牛奶燕麦粥、鸡蛋、全麦面包
- 午餐：红烧肉、绿叶蔬菜、米饭
- 晚餐：清蒸鱼、豆腐、小米粥
2. 补充维生素和矿物质
冬季，人体容易缺乏维生素和矿物质，如维生素C、维生素A、钙、铁等。可以通过食用新鲜蔬菜、水果、坚果、豆制品等食物来补充。
二、起居调养
1. 调整作息时间
立冬后，应适当调整作息时间，保证充足的睡眠。建议晚上10点前入睡，早上7点左右起床。
2. 适度运动
冬季天气寒冷，但适量运动有助于提高身体素质，增强抵抗力。可以选择室内运动，如瑜伽、太极、健身操等。
三、情志调养
1. 保持乐观心态
冬季容易感到抑郁，保持乐观心态对身心健康至关重要。可以通过阅读、听音乐、与朋友聚会等方式调节情绪。
2. 避免过度劳累
冬季人体能量消耗较大，过度劳累容易导致身体抵抗力下降。注意劳逸结合，避免过度劳累。
四、中医养生
1. 艾灸
艾灸是一种传统的中医疗法，可以帮助驱寒保暖，增强体质。立冬后，可以选择足三里、神阙、关元等穴位进行艾灸。
2. 中药调理
根据个人体质，可以适当选择一些具有温补作用的中药，如人参、黄芪、当归等，在中医师的指导下进行调理。
通过以上调适身心，相信您能够顺利度过寒冷的冬季，迎接温暖的春天。