立冬，是我国二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的开始。根据中医养生理论，立冬之后，气温逐渐降低，人体阳气潜藏于内，此时正是补充身体，增强体质的好时机。对于上班族来说，由于工作繁忙，身体容易处于亚健康状态，因此选择合适的养生食品尤为重要。以下是一些适合上班族立冬补冬的养生食品，帮助大家度过一个温暖健康的冬季。
一、黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、润燥滑肠的功效。对于上班族来说，常吃黑芝麻可以改善头发干枯、脱落等问题，同时还能增强免疫力。黑芝麻可以与小米、红枣等食材一起煮粥，也可以磨成粉加入牛奶或豆浆中食用。
二、核桃
核桃被誉为“长寿果”，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。它具有健脑益智、润肠通便、养血安神的功效。上班族在冬季常吃核桃，可以提高工作效率，同时还能缓解疲劳。核桃可以生食，也可以煮粥或炖汤。
三、红枣
红枣具有补中益气、养血安神的功效。它含有丰富的维生素和矿物质，对于上班族来说，常吃红枣可以增强免疫力，缓解压力。红枣可以煮粥、炖汤，也可以直接食用。
四、枸杞
枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效。它含有丰富的多糖、蛋白质、脂肪、维生素等营养成分。上班族常吃枸杞，可以提高免疫力，预防感冒。枸杞可以泡水喝，也可以与菊花、红枣等食材一起泡茶。
五、山药
山药具有健脾养胃、益肺止咳的功效。它含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。上班族在冬季常吃山药，可以增强脾胃功能，预防感冒。山药可以煮粥、炖汤，也可以炒菜。
六、黑米
黑米具有滋阴补肾、补血养颜的功效。它含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。上班族在冬季常吃黑米，可以增强免疫力，预防感冒。黑米可以煮粥、炖汤，也可以与红枣、枸杞等食材一起食用。
总结
立冬补冬，上班族可以根据自己的体质和需求，选择合适的养生食品。以上推荐的六种食品都具有很好的养生功效，可以帮助大家度过一个温暖健康的冬季。同时，上班族还应注意保持良好的作息时间，适当锻炼身体，以增强身体素质。