立冬是二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的开始。传统上有“立冬补冬”的说法，认为在这个时候进补，可以为整个冬季的身体健康打下良好的基础。而在众多食材中，水果因其丰富的营养和便捷的特性，成为了很多人补冬的首选。以下是几种适合立冬时节食用，有助于健康过冬的水果。
1. 梨
梨是立冬时节非常适合的水果，它性凉，味甘，有清热润肺、止咳化痰的功效。梨中的水分含量高，有助于保持皮肤的水润，同时还能缓解冬季常见的喉咙干痛。
代码示例（梨的营养成分表）：
| 营养素 | 含量（每100克） |
|----------|----------------|
| 水分 | 86.5克 |
| 糖 | 8.9克 |
| 蛋白质 | 0.1克 |
| 脂肪 | 0.1克 |
| 纤维 | 0.5克 |
| 维生素C | 4毫克 |
2. 苹果
苹果含有丰富的膳食纤维和多种维生素，可以促进消化，增强身体免疫力。苹果的果胶还具有降低胆固醇、保护心脏的作用。
代码示例（苹果的营养成分表）：
| 营养素 | 含量（每100克） |
|----------|----------------|
| 水分 | 85克 |
| 糖 | 12.4克 |
| 蛋白质 | 0.2克 |
| 脂肪 | 0.1克 |
| 纤维 | 1.2克 |
| 维生素C | 4毫克 |
3. 柑橘类水果
柑橘类水果如橙子、柚子等，富含维生素C和柠檬酸，能够帮助身体抵抗寒冷，预防感冒。同时，它们还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
代码示例（橙子的营养成分表）：
| 营养素 | 含量（每100克） |
|----------|----------------|
| 水分 | 87.7克 |
| 糖 | 9.5克 |
| 蛋白质 | 1.2克 |
| 脂肪 | 0.2克 |
| 纤维 | 2.4克 |
| 维生素C | 56毫克 |
4. 葡萄
葡萄含有丰富的葡萄糖和果糖，能够迅速补充能量。同时，葡萄中的抗氧化物质如白藜芦醇等，有助于延缓衰老，增强体质。
代码示例（葡萄的营养成分表）：
| 营养素 | 含量（每100克） |
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| 水分 | 82.1克 |
| 糖 | 15.2克 |
| 蛋白质 | 0.4克 |
| 脂肪 | 0.2克 |
| 纤维 | 0.7克 |
| 维生素C | 4毫克 |
5. 樱桃
樱桃含有丰富的维生素C、钙、铁等矿物质，具有很好的补血效果。同时，樱桃还具有抗炎、抗氧化的作用。
代码示例（樱桃的营养成分表）：
| 营养素 | 含量（每100克） |
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| 水分 | 86.5克 |
| 糖 | 8.8克 |
| 蛋白质 | 1.2克 |
| 脂肪 | 0.4克 |
| 纤维 | 2.4克 |
| 维生素C | 23毫克 |
立冬时节，合理选择水果，可以帮助我们补充营养，增强体质，度过一个健康温暖的冬天。