立冬,作为二十四节气之一,标志着冬季的开始。民间有“立冬补冬,补嘴空”的说法,意味着立冬是进补的好时机。在这个时节,合理膳食、营养滋补显得尤为重要。以下是一些关于立冬滋补的顺口溜,以及相关的健康生活建议。
一、立冬滋补顺口溜
温补为主,羊肉为上
- 释义:立冬时节,以温补为主,羊肉营养丰富,是滋补的佳品。
黑芝麻黑豆,乌发明眸
- 释义:黑芝麻和黑豆富含黑色素,有助于养发明眸。
核桃补脑,枸杞明目
- 释义:核桃含有丰富的脑黄金,有助于补脑;枸杞能明目养神。
蜂蜜润肺,梨水养颜
- 释义:蜂蜜具有润肺止咳的功效,梨水则能养颜美容。
萝卜炖牛肉,暖身又补气
- 释义:萝卜与牛肉炖煮,既暖身又能补气。
二、立冬滋补建议
1. 调整饮食结构
- 增加蛋白质摄入:肉类、鱼类、蛋类等富含蛋白质的食物,有助于增强身体抵抗力。
- 补充维生素:新鲜蔬菜和水果,如橙子、柚子、猕猴桃等,富含维生素C,有助于提高免疫力。
- 适量摄入脂肪:坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物,有助于保护心血管健康。
2. 合理安排作息
- 早睡早起:立冬后,人体阳气逐渐收敛,应遵循“早睡晚起”的原则,保证充足的睡眠。
- 适当运动:早晨起床后,可以进行慢跑、太极等有氧运动,增强体质。
3. 注意保暖
- 穿着适宜:立冬后气温逐渐降低,应适时增添衣物,以防感冒。
- 脚部保暖:脚部是人体重要的穴位之一,应注意保暖,以防寒从脚下生。
4. 保持心情舒畅
- 乐观心态:立冬时节,气温逐渐降低,容易使人感到抑郁。保持乐观的心态,有助于调节情绪。
- 参与社交活动:与家人、朋友共度美好时光,增进感情,有利于身心健康。
通过以上顺口溜和健康生活建议,相信大家能够在立冬时节,合理安排饮食,调整作息,保持良好的心态,度过一个健康、快乐的冬季。
