立冬，作为二十四节气之一，标志着冬季的开始。民间有“立冬补冬，补嘴空”的说法，意味着立冬是进补的好时机。在这个时节，合理膳食、营养滋补显得尤为重要。以下是一些关于立冬滋补的顺口溜，以及相关的健康生活建议。
一、立冬滋补顺口溜
温补为主，羊肉为上
- 释义：立冬时节，以温补为主，羊肉营养丰富，是滋补的佳品。
黑芝麻黑豆，乌发明眸
- 释义：黑芝麻和黑豆富含黑色素，有助于养发明眸。
核桃补脑，枸杞明目
- 释义：核桃含有丰富的脑黄金，有助于补脑；枸杞能明目养神。
蜂蜜润肺，梨水养颜
- 释义：蜂蜜具有润肺止咳的功效，梨水则能养颜美容。
萝卜炖牛肉，暖身又补气
- 释义：萝卜与牛肉炖煮，既暖身又能补气。
二、立冬滋补建议
1. 调整饮食结构
- 增加蛋白质摄入：肉类、鱼类、蛋类等富含蛋白质的食物，有助于增强身体抵抗力。
- 补充维生素：新鲜蔬菜和水果，如橙子、柚子、猕猴桃等，富含维生素C，有助于提高免疫力。
- 适量摄入脂肪：坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于保护心血管健康。
2. 合理安排作息
- 早睡早起：立冬后，人体阳气逐渐收敛，应遵循“早睡晚起”的原则，保证充足的睡眠。
- 适当运动：早晨起床后，可以进行慢跑、太极等有氧运动，增强体质。
3. 注意保暖
- 穿着适宜：立冬后气温逐渐降低，应适时增添衣物，以防感冒。
- 脚部保暖：脚部是人体重要的穴位之一，应注意保暖，以防寒从脚下生。
4. 保持心情舒畅
- 乐观心态：立冬时节，气温逐渐降低，容易使人感到抑郁。保持乐观的心态，有助于调节情绪。
- 参与社交活动：与家人、朋友共度美好时光，增进感情，有利于身心健康。
通过以上顺口溜和健康生活建议，相信大家能够在立冬时节，合理安排饮食，调整作息，保持良好的心态，度过一个健康、快乐的冬季。