立冬，作为二十四节气之一，标志着冬季的开始。根据传统中医理论，立冬后人体阳气逐渐收敛，阴气渐盛，因此，此时养生应以“养肾防寒”为主。在饮食方面，适当调整饮食结构，补充营养，对于增强体质、预防疾病具有重要意义。然而，有些食物在立冬期间并不适宜食用，以下将详细介绍这几种食物，并提供相应的健康养生攻略。
远离的食物
1. 生冷食物
立冬后，气温逐渐降低，人体阳气减弱，生冷食物如冰淇淋、冰镇饮料等会损伤脾胃，导致消化不良、腹痛腹泻等症状。因此，立冬期间应尽量避免食用生冷食物。
2. 酒精类饮品
酒精具有刺激性，会损伤肝脏，导致身体机能下降。立冬后，人体对酒精的代谢能力减弱，因此，应减少酒精类饮品的摄入。
3. 油腻食物
油腻食物如油炸食品、肥肉等，难以消化，容易导致血脂升高、肥胖等问题。立冬期间，应减少油腻食物的摄入，以免加重身体负担。
4. 空气食物
空气食物如方便面、速食面等，营养价值低，长期食用会导致营养不良、免疫力下降。立冬期间，应选择新鲜、营养丰富的食物。
健康养生攻略
1. 食用温补食物
立冬后，宜食用温补食物，如羊肉、鸡肉、牛肉等。这些食物具有温中散寒、补气养血的功效，有助于增强体质。
2. 增加维生素摄入
冬季，人体对维生素的需求量增加。可适量摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。
3. 适量摄入黑色食物
黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，具有补肾养血、乌发明目等功效。立冬期间，适量食用黑色食物有助于养生。
4. 注意饮食搭配
立冬期间，饮食搭配要合理，避免暴饮暴食。可适当增加粗粮、杂粮的摄入，如糙米、燕麦等，有助于促进消化、降低血脂。
5. 适当食用药膳
药膳是一种结合了中医理论和食材的养生方法。立冬期间，可适当食用一些具有温补功效的药膳，如当归羊肉汤、黄芪枸杞炖鸡等。
总结
立冬补冬，合理调整饮食结构，远离生冷、油腻等食物，适量摄入温补、营养丰富的食物，有助于增强体质、预防疾病。在日常生活中，我们要注重养生，关注身体健康，享受美好的生活。