冬季，自然界万物凋零，人体也容易受到寒冷气候的影响，抵抗力下降。立冬后，气温逐渐降低，人体需要更多的能量来抵御寒冷。因此，立冬补冬，抓住冬季健康养生秘诀至关重要。以下为大家介绍5招暖身又养生的冬季保健攻略。
1. 调整饮食，补充能量
冬季，人体需要更多的能量来维持体温，因此，调整饮食结构，补充足够的营养尤为重要。
- 多吃温补食物：如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物具有很好的温补作用，可以帮助身体抵御寒冷。
- 增加维生素摄入：冬季，人体容易缺乏维生素，可以通过食用新鲜蔬菜和水果来补充，如胡萝卜、西红柿、柑橘等。
- 适量摄入脂肪：适量摄入脂肪可以提高身体的保温能力，可以选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等。
2. 适当运动，增强体质
冬季，人体新陈代谢较慢，适当运动可以促进血液循环，增强体质。
- 选择适合自己的运动方式：如慢跑、快走、游泳、瑜伽等，根据自己的身体状况选择合适的运动方式。
- 注意运动时间：避免在早晨和晚上气温较低的时候进行户外运动，以免受凉。
- 做好保暖措施：运动前后做好保暖工作，避免运动过程中受凉。
3. 注意保暖，预防感冒
冬季，气温较低，人体容易受凉感冒。
- 穿着保暖：选择合适的衣物，注意保暖，避免感冒。
- 保持室内温度：室内温度不宜过高，以免出汗后受凉。
- 勤洗手：冬季，人们容易感冒，勤洗手可以减少病毒感染的风险。
4. 充足睡眠，养精蓄锐
冬季，人体需要更多的能量来抵御寒冷，因此，保证充足的睡眠至关重要。
- 保持良好的作息习惯：尽量在晚上10点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠时间。
- 睡前放松身心：可以通过阅读、听音乐等方式放松身心，有助于提高睡眠质量。
5. 情绪调节，保持乐观
冬季，天气寒冷，容易让人感到抑郁。保持乐观的心态，有助于身体健康。
- 多晒太阳：冬季，阳光较为稀少，多晒太阳可以促进体内维生素D的合成，提高免疫力。
- 参加社交活动：与亲朋好友聚会，分享快乐，有助于调节情绪。
- 培养兴趣爱好：如绘画、音乐、舞蹈等，可以丰富生活，调节情绪。
总之，立冬补冬，抓住冬季健康养生秘诀，通过调整饮食、适当运动、注意保暖、充足睡眠和情绪调节，可以帮助我们度过一个温暖、健康的冬季。