立冬之后，气温逐渐降低，人体对营养的需求也随之增加。水果作为维生素和矿物质的重要来源，可以帮助我们增强免疫力，抵御寒冷。以下是一份新鲜水果清单，助你健康过冬。
1. 柑橘类水果
橙子
- 营养成分：富含维生素C、钙、磷、镁、钾等。
- 功效：橙子可以增强人体免疫力，预防感冒，同时具有抗氧化作用，有助于美容养颜。
- 食用建议：每天食用1-2个橙子即可。
柠檬
- 营养成分：富含维生素C、柠檬酸、维生素B1、维生素B2等。
- 功效：柠檬具有很好的抗菌、抗病毒作用，可以帮助消化，促进新陈代谢。
- 食用建议：可以切片泡水饮用，也可以加入菜肴中提味。
葡萄柚
- 营养成分：富含维生素C、钙、磷、钾等。
- 功效：葡萄柚可以降低胆固醇，预防心血管疾病，同时具有抗氧化作用。
- 食用建议：每天食用1个葡萄柚即可。
2. 核果类水果
草莓
- 营养成分：富含维生素C、维生素E、钾、镁等。
- 功效：草莓具有很好的抗氧化作用，可以增强免疫力，同时具有美容养颜的功效。
- 食用建议：每天食用5-8颗草莓即可。
蓝莓
- 营养成分：富含维生素C、维生素K、锰、锌等。
- 功效：蓝莓具有很好的抗氧化作用，可以保护视力，同时具有抗衰老的功效。
- 食用建议：每天食用10-15颗蓝莓即可。
3. 热带水果
香蕉
- 营养成分：富含钾、维生素B6、维生素C等。
- 功效：香蕉具有很好的润肠通便作用，同时可以缓解压力，提高情绪。
- 食用建议：每天食用1-2根香蕉即可。
火龙果
- 营养成分：富含维生素C、钙、磷、铁等。
- 功效：火龙果具有很好的抗氧化作用，可以降低血糖，预防心血管疾病。
- 食用建议：每天食用1个火龙果即可。
4. 其他水果
苹果
- 营养成分：富含维生素C、钾、钙、镁等。
- 功效：苹果具有很好的抗氧化作用，可以降低胆固醇，预防心血管疾病。
- 食用建议：每天食用1-2个苹果即可。
梨
- 营养成分：富含维生素C、维生素A、钾、钙等。
- 功效：梨具有很好的润肺止咳作用，同时可以清热解毒。
- 食用建议：每天食用1-2个梨即可。
立冬滋补正当时，通过食用这些新鲜水果，可以帮助我们增强免疫力，预防疾病，度过一个健康温暖的冬天。