引言
立夏，作为二十四节气之一，标志着夏季的开始。在这个时节，气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，养生保健显得尤为重要。立夏称人，是民间传统习俗，寓意着迎接夏天的到来，同时关注身体健康。本文将为您揭秘立夏称人必备的营养补充剂推荐，帮助您安然度过夏季。
立夏养生原则
1. 调养脾胃
立夏时节，天气渐热，人们容易食欲不振，脾胃功能减弱。因此，立夏养生应注重调养脾胃，可适量食用具有健脾养胃功效的食物，如山药、莲子、小米等。
2. 补充水分
夏季气温高，人体容易出汗，导致水分流失。因此，立夏养生要注重补充水分，保持体内水分平衡。除了多喝水，还可以适量饮用绿豆汤、菊花茶等清凉饮品。
3. 清热解暑
立夏时节，天气炎热，人们容易出现中暑症状。因此，立夏养生要注重清热解暑，可适量食用西瓜、黄瓜、苦瓜等清热食物。
立夏称人必备的营养补充剂推荐
1. 维生素C
维生素C具有抗氧化、增强免疫力等作用，有助于预防夏季常见疾病。立夏称人时，可适量补充维生素C，推荐摄入量为100-200毫克/天。
推荐食物：新鲜蔬菜（如西红柿、菠菜）、水果（如橙子、猕猴桃）。
营养补充剂：维生素C片剂、维生素C咀嚼片。
2. 维生素B族
维生素B族有助于维持神经系统健康、促进新陈代谢。立夏时节，人们容易感到疲劳、食欲不振，补充维生素B族有助于改善这些症状。
推荐食物：全谷物、豆类、坚果、肉类。
营养补充剂：维生素B族片剂、维生素B族咀嚼片。
3. 钙
钙是人体必需的矿物质，有助于维持骨骼健康。夏季出汗多，钙质流失加快，立夏称人时，要注重补充钙质。
推荐食物：牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜。
营养补充剂：钙片、钙咀嚼片。
4. 钾
钾是维持细胞正常功能的重要矿物质，有助于调节水分平衡。夏季出汗多，钾质流失严重，立夏称人时，要注重补充钾质。
推荐食物：香蕉、土豆、菠菜、橙子。
营养补充剂：钾片、钾咀嚼片。
5. 鱼油
鱼油富含Omega-3脂肪酸，具有抗氧化、降低血脂等作用。立夏时节，人们容易感到烦躁，适量补充鱼油有助于缓解情绪。
推荐食物：深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）。
营养补充剂：鱼油软胶囊。
总结
立夏养生要遵循调养脾胃、补充水分、清热解暑等原则。在立夏称人时，适量补充维生素C、维生素B族、钙、钾和鱼油等营养补充剂，有助于保持身体健康。请注意，补充营养补充剂应在医生指导下进行。祝您立夏安康！