霜降后淄博气温骤降，专家提醒做好防寒保暖饮食调理

霜降后淄博气温骤降，专家提醒做好防寒保暖饮食调理

这几天淄博的早晨，风里都带着刺骨的凉意。早上六点出门买菜的大妈们，裹着羽绒服还在哆嗦，路边的梧桐树叶子也掉得差不多了，剩下几片枯黄挂在枝头，一阵风过就簌簌往下掉。这就是霜降过后的淄博，说冷就冷，一点儿不跟你商量。

这两天淄博到底有多冷

先说说具体的天气情况。根据淄博市气象局最新发布的消息，霜降节气过后，淄博这几天的气温确实掉了不少。昨天凌晨，临淄区测到的最低气温只有3.2度，张店区也降到了4.1度，博山因为地处山区，凌晨甚至只有1.8度。白天的最高气温看着还行，也就15度左右，但是一到太阳落山，那温度跟坐滑梯似的，嗖的一下就下来了。

有个在淄博开出租车的大哥跟我说，他跑夜班的时候，凌晨两三点钟坐在驾驶室里，手放在方向盘上都能感觉到凉。他说以前霜降那会儿还算温和，今年这回真有点冷得早了。

这种天气特点其实特别符合霜降节气的规律。霜降是二十四节气里的第十八个节气，也是秋天的最后一个节气。这个时候，冷空气活动明显增多，气温下降的速度也比以前快了不少。老话讲”霜降杀百草”，意思就是到了这个时节，各种花草树木都开始凋零了。淄博地处山东中部，鲁中丘陵地带，地势西高东低，这种地形在霜降之后更容易让冷空气长驱直入，所以降温的速度比别人家更快一些。

这凉意对人体的影响可不小

天气变冷了，人的身体是最先知道这个消息的。很多中老年朋友这两天可能已经感觉到了，早起的时候膝盖有点发凉，颈椎那边也不那么灵活了，手关节有时候还会隐隐作痛。特别是那些有老寒腿、关节炎的朋友，这气温一降，症状立马就明显了。

有个在淄博第一医院上班的医生说，入秋以来，医院骨科和康复科的门诊量增加了不少。来就诊的病人里面，不少都是因为天气转凉导致的老毛病复发。他说尤其是心脑血管方面的疾病，在气温骤降的时候特别容易出问题。

这背后的道理其实挺简单的。人的血管是有热胀冷缩特性的，天气一冷，血管就会收缩，血压会随之升高，心脏的负担就大了。对于那些本来就有高血压、冠心病的朋友来说，这个季节变化就是一个坎儿。尤其是早上刚起床那会儿，从温暖的被窝一下子出来，接触到冷空气，血管突然收缩，很容易出现血压飙升的情况。

还有个容易忽略的问题就是呼吸道疾病。冷空气直接刺激呼吸道，会让气管变得敏感，容易咳嗽、咳痰。家里有老人和小孩子的，这个时节尤其要小心，很多小朋友一到降温就开始感冒发烧，家长愁得不行。

穿衣保暖得讲究科学方法

说到保暖，很多人第一反应就是多穿。但这可不是衣服堆得越多就越好，科学保暖是有讲究的。

首先得记住”三层穿衣法”这个原则。最里面那一层要贴身吸汗，可以选择纯棉或者莫代尔材质的内衣，把汗水及时导走，保持皮肤干爽。中间那一层是保暖层，毛衣、绒衣、薄羽绒都可以，主要作用是锁住身体散发的热量。最外面那一层是防风层，冲锋衣、厚外套啥的，把冷风挡在外面。这三层配合起来，既能保暖又不会闷出一身汗。

其次要注意几个关键部位的保暖。头部、颈部、手腕、脚踝这些地方血管比较丰富，而且皮下脂肪少，热量散失得快。出门的时候戴个帽子、围个围巾，真的很有必要。淄博好多大爷大妈冬天出门就戴着那种毛线帽，看着虽然土气，但那确实是经验丰富的保暖方式。

还有个重点是鞋子和袜子的选择。很多人觉得脚暖全身就暖，这话不假。脚底离心脏最远，血液循环相对较差，天一冷就容易冰凉。建议穿一双保暖性好的鞋子，袜子选择纯棉或者羊毛材质的，不要穿那种薄薄的船袜出门，脚踝露在外面，冷风一吹，整个人都不舒服。

对于有慢性病的朋友，保暖要更加注意。老年人的身体调节能力比较弱，对温度的变化更加敏感，建议室内温度保持在18到22度之间，不要太热也不要太凉。从室内到室外，记得提前做好准备，不要一下子暴露在冷空气中。

饮食调理是过冬的关键

俗话说”药补不如食补”，霜降之后这个饮食调理的学问可就大了。

首先得说说羊肉。淄博人爱吃羊肉，这跟气候特点是有关系的。羊肉性温，能够补中益气、温中暖下，特别适合这个季节食用。周末去烧烤摊或者火锅店，点一锅羊肉汤，撒点葱花和辣椒油，那叫一个舒服。但是吃羊肉也有一些讲究，体质偏热、容易上火的人要适量，可以搭配一些凉性的蔬菜一起食用，比如白菜、萝卜，既能中和火气，又营养均衡。

其次要多吃些根茎类蔬菜。霜降之后，土豆、红薯、山药这些根茎类蔬菜大量上市。它们富含碳水化合物和膳食纤维，能够提供足够的热量，帮助身体抵御寒冷。山药还能健脾益胃，增强身体抵抗力，特别适合老人和孩子食用。淄博周边的乡村，这时候红薯地里正是收获的季节，一个个红皮黄心的红薯从土里挖出来，烤熟了那叫一个甜。

还有坚果类食物也值得多吃。核桃、花生、栗子这些坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和多种维生素，能够补充能量，增强体力。特别是栗子，被称为”肾之果”，对肾脏有很好的滋补作用。秋天吃些糖炒栗子，暖手又暖胃，是一道很不错的零食。

饮水方面也要注意。虽然天气凉了，但身体对水分的需求并没有减少。建议每天喝够1500到2000毫升的水，以温开水为宜。早晨起床后喝一杯温开水，能够补充夜间流失的水分，促进血液循环。尽量少喝冷饮，尤其是冰镇饮料，对肠胃刺激比较大。

有个小建议是，可以在日常饮食中适当增加一些辛辣调味料，比如生姜、大葱、蒜等。这些调味品能够促进血液循环，帮助身体产热。早晨煮粥的时候放几片生姜，炒菜的时候多放点蒜，简单实用又有效。

运动锻炼也要因时制宜

天气冷了，很多人就不爱运动了，但这其实是个误区。适度的运动能够帮助身体产生热量，增强抵抗力，反而更有利于过冬。

但是霜降之后的运动，跟夏天可不一样。首先要注意的是时间选择。建议把运动时间放在上午九点以后或者下午三点左右，这个时候气温相对较高，阳光也比较充足。清晨气温最低，空气中含有较多的有害物质，不太适合户外运动。

其次要注意运动的强度。这个季节不适合进行过于剧烈的运动，心率不宜提升太快，以免增加心脏负担。散步、慢跑、太极拳、八段锦这些温和的运动方式比较合适。每天坚持30到45分钟，微微出汗就可以了，不要大汗淋漓。

还有一个重点是运动前后的保暖。运动前要做好热身活动，让身体逐渐适应运动状态。运动结束后要及时更换干爽的衣服，不要穿着汗湿的衣服吹风，否则很容易感冒。淄博有些大爷大妈早上喜欢在公园打太极拳，这个习惯很好，但要注意带件外套，打完球及时穿上。

对于有慢性病的朋友，运动前最好咨询一下医生的意见，制定适合自己的运动方案。运动过程中如果出现不适，要立即停止，必要时及时就医。

这些细节不能忽视

除了穿衣、饮食、运动这些方面，还有一些生活细节需要特别注意。

首先是睡眠。霜降之后，白天变短，夜晚变长，人体的作息时间也要相应调整。建议早睡早起，每天晚上十点左右就寝，早上七点左右起床，保证每天七到八小时的睡眠时间。睡眠不足会降低身体的抵抗力，容易生病。

其次是居室通风。虽然外面冷，但每天还是要开窗通风，保持室内空气流通。建议每天上午十点到下午两点之间，选择气温较高的时段开窗通风二十到三十分钟。通风的时候人可以到其他房间去，避免直接吹风。

还有情绪调节。秋冬季节，因为光照减少，人的情绪容易低落，出现所谓的”季节性情绪失调”。建议多参加一些社交活动，保持心情愉快。周末约上三五好友，一起去爬山、逛街，或者在家做一顿美食，都是不错的情绪调节方式。

最后要提醒的是，这种气温骤变的时节，家里有老人和孩子的，要特别注意观察他们的身体状况。老人容易出现血压波动，孩子容易感冒发烧，发现异常要及时处理。淄博的各大医院在这个时节都加强了急诊力量，如有需要可以随时就医。

写在最后

霜降已过，寒冬将至。淄博的冬天就要来了，但这并不可怕。只要我们在衣食住行各方面做好充分准备，合理安排饮食和作息，加强锻炼，增强抵抗力，就能安然度过这个寒冷的季节。

天气变化是自然规律，我们改变不了，但我们可以改变自己来适应它。多穿一点，多吃一点温补的食物，多运动运动，保持好心情，这些看似简单的事情，其实就是最好的养生之道。

希望每一个淄博人都能健康温暖地度过这个冬天。天气冷，人心要暖，邻里之间相互关照，家人之间相互关心，这才是冬天里最温暖的 thing。