谷雨，作为春季的最后一个节气，标志着春雨绵绵、万物生长的季节。此时，气温逐渐升高，雨水增多，空气湿度增大，人体易受湿邪侵袭，因此，了解谷雨时节的养生知识，顺应自然规律来调养身心，对我们保持健康状态至关重要。
饮食养生
健脾祛湿
谷雨时节，湿气较重，易困脾胃。饮食上可多吃薏仁、赤小豆、冬瓜、山药等具有健脾祛湿功效的食物。
- 薏仁：利水渗湿、健脾，可煮粥或煮汤食用。
- 赤小豆：利水消肿、解毒排脓，可煮水或与其他食材搭配烹饪。
- 冬瓜：利水消肿、清热解暑，煲汤是不错的选择。
- 山药：补脾养胃、生津益肺，无论是清蒸、煲汤还是炒菜，都美味又健康。
养肝护目
春季肝气旺盛，可饮用枸杞子、决明子、密蒙花等代茶饮，达到清肝、养肝、护目的效果。此外，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，对眼睛也大有裨益。
清淡饮食
谷雨时节，饮食宜清淡、营养，强调荤素搭配，减少高蛋白质和高热量食物摄入。可适当多吃新鲜的应季蔬菜、水果、野菜，如春笋、各种芽菜等。
运动养生
适度运动
谷雨节气是一个适合运动的时期，可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动。运动量不要过大，运动程度以不出汗或微出汗为佳。
避免剧烈运动
谷雨时节，气温适宜，空气清新，非常适合户外运动。但要注意避免剧烈运动，以免消耗津液、损伤阳气、感染风寒。
起居养生
顺应自然规律
谷雨时节，随着日照时间延长，我们应顺应自然变化，适当调整作息。早睡早起，保证充足的睡眠，有利于阳气的生发与舒展。
注意保暖
谷雨昼夜温差依旧较大，春捂”仍有必要。早晚时段，应适当增添衣物，避免寒、湿之气侵袭人体导致感冒。
情志养生
保持心情愉悦
谷雨时节，气温升高，人的情绪也容易跟着“上火”，变得烦躁、焦虑。因此，要格外重视情志养生，保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
适当放松
可以选择踏青、听音乐、钓鱼、放风筝、荡秋千、散步、慢跑、太极拳等运动，以陶冶性情，也可选择静修调气以护心神。
谷雨时节，通过合理的饮食、适当的运动、良好的作息和心情的调节，我们可以更好地度过这个时节，为夏季健康打下坚实基础。